每天30分钟中等强度体育活动使那些久坐时间不超过7个小时的人较早死亡的几率减少了80%
众所周知，锻炼身体有助于保持身体健康，预防各种重大疾病。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150至300分钟中等强度或75至150分钟的剧烈有氧运动。然而，很少有人能达到这种锻炼水平。
对于大多数人而言，一天24小时里有超过一半的时间是久坐不动的，通常是坐在电脑屏幕前几个甚至十几个小时。除此以外，还有家务劳动、其他活动和睡觉。这意味着花在一种行为上的时间必然影响到花在其他行为上的时间。那么，如何在久坐以外的时间里规划出适合自己的活动组合呢？
以前的研究总是倾向于孤立地研究一种运动方式对身体的影响。然而，每一项活动对健康都有着有害或有益的影响，而30分钟中等到高强度运动的益处取决于你如何度过这一天剩下的时间。
近日，发表在英国医学杂志子刊《British Journal of Sports Medicine》上的一项研究中，来自英国格拉斯哥卡利多尼亚大学领导的国际研究团队通过分析六项超过13万成年人的研究数据，确定了多种个性化的“运动套餐”。
在这项研究中，研究人员使用了来自英国、美国和瑞典的6项前瞻性研究的数据（其中两项研究的参与者全天穿戴腕戴式和髋戴式加速度计）。这些研究提供了日常运动行为与健康之间联合关联的重要数据，总共涉及130239名成年人，平均随访时间为4.3年至14.5年，期间3892人死亡。
研究人员通过联合分析法确定了不同活动组合如何影响全因死亡率，这些活动包括中度至剧烈运动（如快走、跑步或其他增加心率的活动）、轻度体力活动（如家务劳动或休闲散步）和久坐行为。
研究人员发现，尽管目前建议的每天30分钟中等强度体育活动使那些久坐时间不超过7个小时的人较早死亡的几率减少了80%，但对于那些久坐时间更长的人（每天超过11到12小时）来说，它并没有降低死亡风险。
研究合著者、哥伦比亚大学Vagelos医学院行为医学助理教授、运动测试实验室主任Keith Diaz博士：“换句话说，这不是在你的待办事项清单上勾选‘运动’那么简单。养成一个健康的行为状态需要超过30分钟的日常锻炼，到处走动，不要整天坐着。除此以外，轻度的身体活动也尤为重要。”
该研究发现，只进行几分钟中等强度至剧烈运动的人，如果同时进行6小时轻度运动，早亡风险就能降低30%。
研究人员表示，也许你是有小孩的父母，不能去健身房锻炼。但只要在进行日常活动的过程中经常走动，你仍然可以保持健康的状态。
久坐对健康的危害没有吸烟那么大，但它仍然有害。虽然我们的工作和生活中总避免不了坐着，但要适度坐，并找到久坐时间与身体活动之间的平衡。
研究人员发现，1：3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。换句话说，锻炼与不同形式的活动相结合，可以抵消久坐的危害。
根据这个基本公式，研究人员发现，在一天之中通过多种活动组合可以将早死的风险降低30%：
55分钟的运动+4小时的轻度运动+11小时久坐；
13分钟的运动+5.5小时的轻体力活动+10.3小时久坐；
3分钟的运动+6小时的轻体力活动+9.7小时久坐。
研究人员表示，尽管用两分钟中等到剧烈运动代替久坐比用轻度运动更有效，两分钟中等到剧烈运动相当于4到12分钟的轻度运动，但这两种活动都对身体有益。
这对于那些可能没有时间、能力或意愿进行正式锻炼的人来说是个好消息。他们可以从大量的轻体力活动和少量的中高强度活动中获得健康益处。
总之，这项研究表明，没有一种适合所有人的锻炼方式。我们可以选择自己最喜欢的方式，用合适自己的活动量来代替久坐。
研究通讯作者、格拉斯哥卡利多尼亚大学健康行为动力学Sebastien Chastin教授说：“我们的‘运动套餐’在中度到剧烈运动和久坐之间找到了正确的平衡，帮助人们更健康、更长寿，剩下的时间应该尽可能多地四处走动，睡个好觉。”
^_^历史话今天………………
来到了4 月24 日。 1898 年的今天爆发了美西战争。 1918 年的这一天，人类历史上的第一次坦克遭遇战爆发。 1981 年的这一天， IBM 的第一台个人电脑诞生。
1918 年的这一天，人类历史上第一场坦克遭遇战爆发。其实只是三辆英国坦克和三辆德国坦克互相打了起来，这规模在今天看来实在太小，但它是人类历史上第一次坦克对坦克的战争，所以被载入史册。“一战”最开始的时候，盾特别强而矛特别弱。“一战”时还没有坦克，当时进攻延续了美国内战以及日俄战争的方式，但“一战”时的防守空前强大，各种大炮、机枪、铁丝网、地雷全都用上了，所以进攻非常惨烈，铺天盖地、黑压压的人冲上去，经常一天在前沿阵地死六七万人。
其他战争虽然总的伤亡人数较多，但那是打了很多场战役的结果，每场战役死的人数并不多。“一战”总伤亡没有“二战”多，但是每一场战斗的伤亡人数都非常多。从斯皮尔伯格的电影《战马》中就能看出那是怎样的进攻，成千上万的人在泥里迎着炮火匍匐前进。最后还是要用科技来加强进攻，所以说很多情况下科技发展是由于军事。英国以海军立国，陆军确实比较弱，所以英国最先发明了坦克。因为英国海军强，英国其实当时管它叫“Land Cruiser” ，即陆地巡洋舰。但这是高级军事机密，只有高层军官知道，对外就是造了一个大盒子，特别像一大块切糕，和今天的坦克并不像。当时履带是整个包住两边，炮塔像两个耳朵似的在两边，屁股后头还有一个舵，用于拐弯时控制方向。为了保密，英国人对外说这是一个大水柜，即 Tank ，今天汽车里面的水箱、油箱还是叫 Tank ，最后大家叫习惯了，到了战场上依然管它叫 Tank ，我们就音译过来叫坦克。
坦克的发明对战争起到了巨大的推动作用，加强了矛的力量，所以矛和盾又平衡了。阵地上突然开出一堆大铁盒子，两边还有炮、机枪一通打，德国人都傻了。然后德国赶紧追上来生产坦克，法国也是。今天大家看到的坦克的样子，是法国雷诺公司后来生产的。原来包住两边的履带变成了车体的履带，车体上面有一个能旋转的炮塔，这时的坦克就做到了既可以向前走，又可以向四面八方开炮、开枪。雷诺坦克奠定了现代坦克的雏形，后来的坦克基本上都是按照这个样子制造的。只有极少数坦克是另外的样子，其中瑞典有一种 S 坦克，和英国那种比较相似，也没有炮塔。德国作为工业非常强的国家，迅速追了上来，也开始制造坦克。于是在1918 年“一战”快结束时，爆发了三辆英国坦克对三辆德国坦克的小规模坦克战，但这时德国已注定战败。之后，坦克就成了直到今天为止陆战最重要的武器 —— 陆上霸王。
而且最先认识到坦克重要性的不是最先发明坦克的英国，也不是最先造出现代坦克样子的法国，而是最先吃了坦克亏的德国。德国从“一战”后就开始坚定地研制坦克，德国有一个重要的将领叫古德里安，他写了一本关于未来战争战术方面的书，就提到未来战争要大规模地运用装甲兵和坦克进行闪电战。那时候德国还被禁止拥有某些武器，在停战协议的约束下德国只允许保留十万人的常备军，所有军官都要降一个军阶，将军要降为上校，上校降为上尉。但是这时德国就开始偷偷摸摸地研制坦克了。德国开始研制坦克时的最大对手在苏联。苏联有一位统帅，叫图哈切夫斯基，也在自己的著作中阐述了未来大规模运用坦克的战术。苏联跟德国都是受“一战”影响最大的国家，苏联主要是因为革命，然后丧失土地，德国是因为战败，两边有点儿惺惺相惜。德国和苏联签订了互助协议，德国于是就在苏联的土地上秘密训练装甲兵。“二战”开始时发生了闪电战，虽然英国最先发明坦克，法国最先生产出现代坦克，但在德国坦克的大炮和履带下，都摧枯拉朽地被打倒。
苏联和德国虽然是坦克制造的后进者，但是他们制定了先进的战术。苏德之间后来进行了多次大规模的坦克战，其中“二战”中最大的一次坦克战在库尔斯克战役中爆发，当时有一千两百辆坦克对战，在原野上，双方的坦克铺天盖地一般就上来了。“二战”之后也爆发过多次坦克战，其中最激烈的是阿以双方在中东战争中多次爆发的坦克战。以色列多次以处于劣势的武器战胜拥有先进苏式武器的埃及、叙利亚、约旦军队，这说明坦克等各种武器只是战争的一部分。最开始阿以双方进行坦克战时，以色列用的还是美国的 M4 谢尔曼坦克，是美国“二战”时候的主力坦克。当时生产得太多了，于是就送了许多给苏联，所以苏联进攻德国的时候，除了用自己制造的那些特别厉害的 T34 ，经常看到一些美国和英国的坦克在辅助，但是那些坦克其实都没有苏联自己的坦克好。以色列就是用这种劣质的谢尔曼坦克打败了装备着 T54 、 T55 甚至 T62 的先进苏联坦克的阿拉伯军队。历史上最大规模的坦克战发生在 20 世纪 80 年代的两伊战争期间，两伊战争在世界战争史上可谓贻笑大方。伊朗之前的巴列维王朝是美国最主要的盟友，所以有大量美国的先进武器支援，包括美国的 F-14 战斗机、军舰等；而伊拉克由苏联支持，所以有大量苏式坦克。伊朗和伊拉克是穆斯林的两派，但是由于两个国家都不善战，都策划、指挥不了三个师以上的战役，所有的仗都像远古时代打仗一样，等对方来了就往前冲。两伊战争中曾爆发过一千五百辆坦克的对抗战，大家把一千五百辆坦克开到前线，互相瞄来瞄去，打了一星期，最后也没有分出来谁赢谁输，扔下一堆坦克残骸就撤了。现在是信息时代，现代战争中每一辆坦克都已经成为一个重要的信息节点，相当于已经联网：敌人在哪里，我们在哪里，每辆坦克在哪里，都能看得清清楚楚，不再需要过去那种以规模、以集团冲锋的大规模坦克战。未来战争中当然还会有坦克战，但是那种荡气回肠、能载入史册的坦克战不会再有了。
^_^ 讲东讲西讲东西……..
要求再婚的声音
非洲卡巴提族的妇女们，一旦年轻丧偶，便用下述音响效果的方法，以得到新的丈夫。失去丈夫的女儿们，在整个孀居期间，必须住在原夫坟墓的附近。在此期间，寡妇要用结实的棍棒敲打墓壁，以此发出很大的响声，同时还要以尽可能大的声音使一般人知道自己的存在。
其结果，合适的人出现了，便举行婚礼，她就从这种噪音中解放出来了。
老妇人的焚屋遗嘱
美国密执安州一位名叫克莉芙的83岁的老太太，生前孤身一人过着清冷的晚年。她立下遗嘱，声称与住屋感情笃深，身后要求将她的住屋“火化”，以便和她“同到另一个世界去。”去年11月克莉芙去世。为避免在执行遗嘱时引起火灾，律师求助当地的消防队。60名消防队员整整忙了一天，把她生前遗留下的家具、古董、汽车等一股脑塞进屋子。为彻底“火化”，消防队员们忙着在墙上四处打洞和浇汽油。在一切化为灰烬之后，消防队员们表示，希望这是他们参与这类“火化”的头一次，也是最后一次。
世界上被求婚次数最多的人
葡萄牙德姆.佩德罗二世的公主伊萨贝尔.路易兹（1669—1690），8岁时，被一位皇帝（奥地利）、4位国王（西班牙、萨瓦、法国、帕尔马）、10位王子、2位大公、2位司祭共19位王候贵族求过婚，但她全部拒绝。在21岁去世时她还是个处女。
丈夫死后活100多年
居住在加拿大新斯科舍东北马加利的哈里埃特.罗斯夫人。在一生中结过3次婚，并在她的第2个丈夫死后又活了102年。13岁时，她第一次在自己的祖国法国结婚，不久丈夫淹死了。
第2个丈夫是法国人，叫布来安，是陆军上尉。1758年，他在法属加拿大驻军服役期间，在路易斯巴格的包围战中阵亡。
她第3次结婚的丈夫叫詹姆士.罗斯，大约在1800年，他们移居东北马加利。在那里，她当护士兼助产士。1860年5月，她以119高龄去世。这一年离她第2个丈夫去恰好是102年。
^_^学海无涯…………………
什么是健康饮食？
虽然每个人食用不同的食物，但医生和营养学家（制订食物与营养计划的人）普遍赞同，健康的饮食应该包括水果、蔬菜、全谷类、脱脂或低脂牛奶和乳制品；它应该包含瘦肉、家禽肉、鱼类、蛋类和坚果；它应该含有较低的饱和脂肪（类似于黄油中的脂肪）、反式脂肪（也称半氢化油，常见于薯条和甜甜圈等食物中）、胆固醇、盐（钠）和添加糖。从罐子中喷出的加工干酪、含有大量糖果酱的糖霜糕点、炸鱼、炸鸡块或者薯条等食物，不能提供身体生长所需的营养物，它们有时也被称为“垃圾”食品。例如， 1 盎司（ 28.35 克）的油炸薯片含有 152 卡路里和 10 克脂肪（其中 3 克是反式脂肪）。为什么身体需要维生素和矿物质？维生素是维持身体正常运转所需的化学物质，矿物质是身体所需的少量金属和盐。两者都能促进身体生长。不同食物的维生素和矿物质含量不同，比如说蔬菜，所以有必要食用各种各样的食物，以保持良好的营养平衡。不同维生素在体内的作用也不同。牛奶中的维生素 D 能促进骨骼生长；胡萝卜中的维生素 A 帮助你在夜里看清物体；橙子中的维生素 C 能增强免疫系统，如果身体受伤，还能促进痊愈；绿叶蔬菜中的维生素 B 帮助身体制造蛋白质和能量。虽然身体中能储存 A （有益视力）和 D 等部分维生素（几天或者几个月），但 C 和 B 等维生素迅速从血液中流过。所以每天补充维生素至关重要。
^_^ 脑筋急转弯………………
西施上磅秤称的是什么？
上题答案：
买猪内脏。